ile macie

1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA:~jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta susta npp prop wino 3 [...]

[...] do rwania max-140 ciągi podrzut 180max -przysiad: 180 I tu mam kilka pytań. Pierwsze to takie co myślicie o krótkich cyklach 4tyg.on-6 off. Jestem 2-boistą i zależy mi na sile. Od 10 listopada zaczyna się u mnie przerwa. trwa ona do marca. I mam pytanie co sądzicie o takich cyklach 1-4prop 150mg co drugi dzień 1-4metka 30mgalbo 40mg to [...]

zakupilem sobie bialko treca "Ultimate Protein" 2750g mam pyanko jak to brac i z czym na opakowaniu jest: dziennie 80-120g w dawkach podizelonych na 2-3razy po 40g DT: 1 po przebudzeniu 2 bezposrednio po treningu (w polaczeniu z weglowodanami np. dextroza) lub 2 porcja 1,5godz po treningu i 3 przed snem NT: 1 po przebudzeniu 2 miedzy posilkami 3 [...]

[...] boczne tułowia z obciążeniem 5.Skłony z obciążeniem do przodu Co wy o tym myslicie czy to dobry pomysł? jestem początkującym na siłowni gram w kosza i siatke.ten drugi trening znalazłem na jakims forum od goscia ktory gra w kosza Jeśli macie jakies zastrzezenia czekam na wypowiedzi ps. o ile moze sie wyskok polepszyć od tego treningu hansa?

[...] broda jeszcze nie. Nie pale, nie pije, nie biore używek. Jeśli mieliście podobne proporcje w moim wieku bądź ktoś z rodziny/otoczenia, to chciałbym abyście mi powiedzieli ile aktualnie macie/mają wzrosta. Chciałbym urosnąć jeszcze jakieś 10 cm, czy to możliwe? Wiem że troche tego dużo ale starałem sie przekazać jak najwięcej istotnych [...]

[...] 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść dziennie, czego nie jesc itd. Po prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się. 3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach. [...]

[...] codziennie po godzinie przez dwa miesiace). - Niestety efekty, jak na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan: 1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty 2. Czasem rozciagam sie lekko bez intensywnej rozgrzewki (ze wzgledu na brak mozliwosci takowej przeprowadzenia - wiecie male [...]

[...] na zlamane w przeszlosci oba nadgarstki) -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90(slabe nogi po naderwaniu posladkowego) Pytanie: Jestem ciekawy waszej opinii. Zanim sie udzielilem, to przeszperalem pare watkow, i wszedzie polecacie na pierwszy cykl propa. Mi zaoferowano suste+dece+winko. Czerpiac wiedze z tego forum jestem sklonny siegnac jednak [...]

Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia [...]

[...] - sroda przerwa czwartek (tak jak poniedzialek) 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek brzuszki - ile dasz rade - Piatek: 45 basen - sobota ruch na swierzym powietrzu (spacer z dzieckiem, moze troche biegania lub ew. jeszcze raz silownia) - niedziela przerwa Moje [...]

[...] ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może nie od razu mega kaloryfer - ale w miarę przystępną ogólną rzeźbę ciała. Wierzę, że nie jest za późno, by zabrać się za siebie, [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies, Forum odkryłam rok temu i do dziś się nie mogę otrząsnąć z wrażenia, ile tu wiedzy 8-) Bardzo Was chciałam prosić o pomoc, chociaż nie będę na razie zakładać dziennika, bo nie będę mogła go regularnie prowadzić. Miesiąc temu zaczęłam walkę o siebie, idzie mi nieźle, obwody i waga lecą, stosuję się do zasad [...]

Witam Niby post jakich wiele ale prosze o przeczytanie do konca. Chodzilem ponad 2 lata na silownie, zawsze wazylem tyle ile chcialem - okolo 85 KG ( podczas robienia masy dochodzilo do 94 ) przy 180 cm wzrostu. Nie za duzo i nie za malo. Bylem zadowolony z sylwetki ( mozecie zobaczyc w profilu - jest z okresu kiedy jeszcze cwiczylem ). Problem [...]

[...] na stronę SFD i jest tu wy...(czyt.O.K.). Pierwsze co wyluukałem to artykuł "Ile wyciskacie na klatę"i...ulałem się potem(z uznania i śmiechu).ALE wy tu macie gatkę!Ja nie jestem zupełnym laikiem (jakiś czas ćwiczę) ale dużo muszę się jeszcze nauczyć. Ateraz do sedna. Jak przytyć w barach? i jeszcze takie głupie pytanie - ile mierzy miech?

witam. otóż moje pytanie brzmi - w ile czasu naturalnie można dojść do sylwetki jak ten koleś na obrazku? bo on wyrobił się w rok z tym ze jestem pewien że sporo supli zjadł. ja teraz : wiek 16 .waga-71 kg. wzrost -180cm. A co do diety to nawet jak była by w 100 dopięta to raczej było by ciężko bez wspomagaczy tu macie link do całego filmu : [...]

[...] to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to olewalem ale od maja zaczalem biegac na powaznie. Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy dla poprawy kondycji. Po dwoch miesiacach [...]

Witam mam takie pytanko : ile podczas jednego posiłku organizm moze wchłonic białka , weglowodanów ?? czy opłaca sie jes posiłek który ma 50g białka ?? a ile weglowodanów przy jednym razie ?? moze mniej moze więcej ?? dzieki za odpowiedzi jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie mieć orginał :) ) bierzmowanie , impreze , jakies [...]

[...] widać. Myślę nad tym by przebudować swój plan treningowy z nastawieniem na ćwiczenie w izolacjach prawej nogi 3x w tygodniu(tutaj jednak muszę odszukać atlas i informacji ile jaki mięsień odpoczywa) by nie popełnić błędu i przetrenowania. Jednakże sprawa jest dla mnie ważna. Gdzieś wcześniej pytałem o cykl kreatynowy i miałem się go podjąć, [...]

[...] pytanie jaką kombinację zastosować. Myślałem o wykorzystaniu propa, trena ace, clen / yoha, t3 , t5 opcjonalnie masteron. Co polecacie i w jakiej kombinacji i konkretnych dawkach na redukcję. Może macie inne propozycje co do doboru środków. Jak płynnie przejść z masy na redukcje w kwestii dopingu? Wszystkie uwagi i rady mile widziane, pozdro.

[...] w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i czy w ogóle powinny być pomiędzy ćwiczeniami? I jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki na początek to piszcie.